Как правильно тренироваться, чтобы стать сильнее?
Ты бегаешь, прыгаешь, лазаешь и кружишься по площадке. Все эти движения обеспечивают мышцы. Разберемся, как они работают.
Существует три типа мышц. Сердечная мышца отвечает за биение сердца и движение крови. Из гладких мышц сделаны некоторые внутренние органы. Например, движение гладких мышц в желудке и кишечнике помогает пище двигаться и перевариваться. А мышцы, которые соединены со скелетом, называются скелетной мускулатурой. Именно они позволяют играть в догонялки или забираться высоко по лазалкам.
Скелетные мышцы состоят из длинных нитей, или волокон. Похожие на шнурки нити, которые называют сухожилия, соединяют мышцы со скелетом. Когда скелетные мышцы напрягаются, они становятся короче и тянут за собой прикрепленные кости. Когда мышца расслабляется, она становится длиннее, поэтому кость встает на место. Так мышцы перемещают части тела.
Чтобы заставить скелетные мышцы двигаться, мозг посылает сообщение по особому проводку – нерву. Сигналы нервов приводят в движение мышцы. Часть энергии от сокращения мышц становится теплом, поэтому мышцы помогают нашему телу греться. Например, когда ты замерз, ты начинаешь дрожать – на самом деле это мышцы делают небольшие движения, чтобы согреть тебя.
Теперь, ты знаешь, как работают мышцы. Хочешь узнать, как стать сильнее? Пока ты не станешь подростком, лучше не поднимать тяжести, вроде гирь и штанг, как делают взрослые в спортивных залах. Вместо этого используй вес своего тела, чтобы сделать мышцы сильнее. Например, пройдись на руках по перекладинам или начни отживаться по утрам, чтобы сделать руки сильнее. Попрыгай на скакалке и поиграй в догонялки, чтобы натренировать мышцы ног. Лазание – отличная тренировка для мышц рук и ног. А еще можно организовать с друзьями “сумасшедшие гонки”: пробегите эстафету как медведи. Медвежий бег – это бег на четвереньках, когда ноги остаются прямыми.
Посмотри на стенде, на какие группы мышц задействуют разные упражнения. Чтобы стать сильнее, главное – тренироваться регулярно.
Существует три типа мышц. Сердечная мышца отвечает за биение сердца и движение крови. Из гладких мышц сделаны некоторые внутренние органы. Например, движение гладких мышц в желудке и кишечнике помогает пище двигаться и перевариваться. А мышцы, которые соединены со скелетом, называются скелетной мускулатурой. Именно они позволяют играть в догонялки или забираться высоко по лазалкам.
Скелетные мышцы состоят из длинных нитей, или волокон. Похожие на шнурки нити, которые называют сухожилия, соединяют мышцы со скелетом. Когда скелетные мышцы напрягаются, они становятся короче и тянут за собой прикрепленные кости. Когда мышца расслабляется, она становится длиннее, поэтому кость встает на место. Так мышцы перемещают части тела.
Чтобы заставить скелетные мышцы двигаться, мозг посылает сообщение по особому проводку – нерву. Сигналы нервов приводят в движение мышцы. Часть энергии от сокращения мышц становится теплом, поэтому мышцы помогают нашему телу греться. Например, когда ты замерз, ты начинаешь дрожать – на самом деле это мышцы делают небольшие движения, чтобы согреть тебя.
Теперь, ты знаешь, как работают мышцы. Хочешь узнать, как стать сильнее? Пока ты не станешь подростком, лучше не поднимать тяжести, вроде гирь и штанг, как делают взрослые в спортивных залах. Вместо этого используй вес своего тела, чтобы сделать мышцы сильнее. Например, пройдись на руках по перекладинам или начни отживаться по утрам, чтобы сделать руки сильнее. Попрыгай на скакалке и поиграй в догонялки, чтобы натренировать мышцы ног. Лазание – отличная тренировка для мышц рук и ног. А еще можно организовать с друзьями “сумасшедшие гонки”: пробегите эстафету как медведи. Медвежий бег – это бег на четвереньках, когда ноги остаются прямыми.
Посмотри на стенде, на какие группы мышц задействуют разные упражнения. Чтобы стать сильнее, главное – тренироваться регулярно.