Для многих загар ассоциируется с красотой, отдыхом и крепким здоровьем. Однако у солнечных ванн есть и негативные эффекты, связанные с повышением риска злокачественных заболеваний. Опасаясь этих последствий, люди продолжают искать альтернативные способы получить золотистый оттенок кожи, при этом иногда прибегают к ненадежным методам. Что происходит с нашей кожей, когда мы загораем? Откуда берется витамин D? И можно ли получить загар без вреда для организма? Разбираемся в нашем материале.
Под УФ-лучами
Для начала разберемся, что такое загар и почему он возникает. Все дело в ультрафиолетовом излучении (УФ-излучении) — части солнечного света, невидимой для человеческого глаза. УФ-излучение разделяют на три основных вида, в зависимости от длины волны. Самая короткая — это УФ-C(UVC)-лучи (280 — 100 нанометров). Они практически не достигают поверхности Земли и поглощаются озоновым слоем.
УФ-Б(UVB)-лучи со средней длиной волны (315 — 280 нанометров) достигают верхнего слоя кожи. Именно этот вид излучения служит главным источником витамина D, а еще — причиной, по которой мы получаем солнечные ожоги. Максимальная длина волны у УФ-А(UVA)-лучей (400 — 315 нанометров). Они проникают в кожу достаточно глубоко, запуская в организме разные биологические процессы.
Кроме того, ультрафиолет в спектре B стимулирует клетки к делению (пролиферации), делая кожу толще и грубее. Так наш организм защищается от вредного воздействия УФ-лучей. Но и это не гарантирует полную безопасность. Из-за УФ-излучения разрушается коллаген и эластин, вызывая преждевременное старение кожи, повреждаются сосуды, расширяются капилляры (что выглядит как покраснение). При этом ультрафиолет действует не только на кожу, но и может подавлять иммунитет.
«Ультрафиолетовое излучение является довольно мощным канцерогеном. Оно изменяет генетическую структуру клетки и повышает риск возникновения злокачественных кожных заболеваний. В том числе меланомы, которая развивается из измененных меланоцитов», — говорит директор Института персонализированной онкологии, профессор кафедры онкологии, радиотерапии и реконструктивной хирургии Сеченовского Университета Марина Секачева.
Накопительный эффект
Оценить восприимчивость к солнечным лучам можно с помощью классификации по фототипам. Например, к I и II фототипам относят людей с достаточно светлой кожей, голубым, серым и светло-зеленым цветом глаз, русыми или рыжими волосами. Из-за низкого содержания меланина у таких людей выше риск получить солнечный ожог. Как правило, кожа у них приобретает загар через покраснение.
Люди с III и IV фототипами обладают более темной кожей, карими глазами, темными и каштановыми волосами. У таких людей меланина больше, поэтому обычно им легче получить коричневый загар без ожогов. К V и VI фототипу относят людей средневосточной и африканской внешности, со смуглой кожей, темным цветом глаз и черными волосами, и, соответственно, высокой степенью защиты от УФ-излучения.
Но это не значит, что люди III–VI фототипов не попадают в зону риска. Хотя обладателям I–III типа действительно следует внимательнее следить за состоянием своей кожи, стоит помнить, что генетические изменения, вызванные инсоляцией, имеют накопительный эффект. Зачастую злокачественные новообразования дают о себе знать у людей пожилого возраста, отмечает Марина Секачева. Поэтому полагаться на устойчивость своего организма к ультрафиолету не стоит.
Витаминный заряд
С витамином D тоже все непросто. Он играет важную роль в работе сердца, помогает усваивать кальций и фосфор, участвует в работе нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем. Этот витамин вырабатывается под воздействием ультрафиолета, поэтому самый естественный способ его получить — от Солнца. Но «запастись» витамином, находясь на открытом воздухе весь день, не получится. Его синтез происходит только в первые 10-30 минут. Поэтому многочасовое пребывание на солнце не добавит больше ценных элементов, подчеркивает кандидат медицинских наук Елена Морозова.
Усложняет ситуацию и то, что одежда и защитные кремы препятствуют попаданию ультрафиолета в кожу, а следовательно, и полноценной выработке биологически активного вещества. В итоге человек оказывается в сложной ситуации, когда, с одной стороны, не может находиться на солнце, потому что это опасно для кожи, а с другой, страдает от дефицита витамина D.
Возможным решением может стать добавление в рацион продуктов, богатых витаминами группы D, таких как рыбий жир и молочные продукты. Но там этого компонента немного, поэтому самый доступный способ — включить в диету биодобавки с содержанием витамина D. Чтобы правильно рассчитать индивидуальную для себя дозу, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом», — говорит эксперт.
«Но специально доводить кожу до загара, и уж тем более в старшем возрасте, когда повышается риск злокачественных заболеваний, не рекомендуется. Достаточно того, чтобы выйти в солнечный день на прогулку, и хорошо, если вы будете держаться в тени», — подчеркивает эксперт.
Надежная защита
«Разница между SPF 30 и 50 на самом деле небольшая, это 96% и 98% защиты. Солнцезащитное средство следует выбирать исходя из индивидуальных особенностей и с учетом своего типа кожи. Например, производители уже научились создавать кремы с матовым эффектом для жирной кожи. Для сухой следует выбирать крем с увлажняющими компонентами», — говорит Елена Морозова.
Солнцезащитные кремы делятся на физические и химические. Первые работают как щит: они отражают и рассеивают лучи до их проникновения в кожу. Такие фильтры содержат диоксид титана и оксид цинка. Они считаются наиболее безопасными и именно их рекомендуют использовать детям. Кремы с химическими фильтрами, в свою очередь, поглощают УФ-лучи, не позволяя им причинить вред коже, однако при этом разрушаются сами. Поэтому солнцезащитные средства важно регулярно обновлять.
Наносить крем или спрей следует примерно за полчаса до выхода на улицу, чтобы он успел образовать защитную пленку. Для лица и шеи рекомендуется использовать примерно одну чайную ложку крема, равномерно распределив средство на коже. Обновлять крем рекомендуется приблизительно каждые два часа. Это связано с тем, что любое внешнее воздействие, в том числе прикосновение к лицу, выделение пота и купание в водоеме, может повредить пленку и уменьшить защиту. Также не стоит забывать про гигиенические помады с УФ-защитой.
«Принимать солнечные ванны желательно в определенные часы, когда ультрафиолетовый индекс минимальный: до 11 утра и после 16. Помимо солнцезащитного крема, лучше использовать дополнительные меры защиты. Это особенно актуально для людей с I–III фототипами. Если человек увлекается водными видами спорта, например, катается на сапах, следует выбирать купальную, спортивную одежду, прикрывающую руки и ноги», — объясняет Елена Морозова.
Опасные альтернативы
Если Солнце настолько коварное, может, есть более простые способы получить загар? Да, но многие из них довольно опасны. Один из них — это солярий. Эксперты предупреждают: регулярное посещение солярия повышает риск развития меланомы, а также плоскоклеточного и базальноклеточного рака.
Еще один способ, набравший популярность несколько лет назад в социальных сетях — так называемые «активаторы загара». Например, в рекламе обещают, что средство в виде назального спрея под названием «Меланотан» всего за несколько дней сделает вашу кожу загорелой. Как это возможно? Вероятнее всего, в состав такого средства входит синтетический альфа-меланоцитстимулирующий гормон (α-МСГ).
В норме этот гормон вырабатывается в гипофизе, гиппокампе и других периферических тканях. Помимо того, что он стимулирует меланогенез — процесс, ответственный в том числе за пигментацию волос и кожи — он также активирует важные рецепторы, участвующие в регуляции энергетического баланса, противовоспалительной реакции, функции экзокринных желез и других биологических процессов. Роль этого гормона в некоторых из них ученые продолжают изучать в наши дни.
«В плане загара механизм действия у этого препарата, скорее всего, такой же, как у фотосенсибилизаторов: такие вещества увеличивают чувствительность кожи к ультрафиолету. Когда человек оказывается под солнечными лучами, то быстрее загорает», — говорит Елена Морозова.
Как ни странно, сейчас этот препарат остается доступным в продаже, причем приобрести его можно в обычных онлайн-магазинах без рецепта. Ученые предупреждают: это средство опасно и не рекомендуется к использованию.
Природный лекарь
Но если получить загар все же хочется? В этом случае наиболее безвредный метод — использовать косметические средства, создающие желанный эффект без применения УФ-лучей, считает Елена Морозова.
«Для дерматологов загар — это признак не здоровья, а повреждения кожи. Если пациент настаивает, что хотел бы его получить, лучше выбрать автозагары или бронзаторы. Важно убедиться, что в состав не входят компоненты, способные вызвать аллергические реакции. Если такое средство правильно подобрано, это будет наилучшей альтернативой», — рассказывает специалист.
Что касается естественного загара, получить его безопасным способом, к сожалению, невозможно. Однако нашим врагом это Солнце не делает — положительные эффекты все же есть. Помимо витамина D, солнечный свет стимулирует выработку серотонина — гормона радости, отвечающего за наше хорошее настроение, концентрацию внимания и работу памяти. Естественный свет участвует в регуляции циркадных ритмов и помогает организму вырабатывать мелатонин — гормон сна. В малых дозах УФ-лучи способны активизировать иммунные клетки, цитокины, которые помогают бороться с вирусными и бактериальными заболеваниями. Это свойство сегодня успешно применяют в медицине, например, в качестве фототерапии для лечения кожных заболеваний, таких как псориаз и акне.
Иными словами, Солнце — это мощный природный лекарь, но использовать его следует разумно. Наслаждаться яркими и теплыми днями можно и даже нужно. Главное — помнить о защите. Избегать палящего солнца в пиковые часы и не забывать о кремах с ультрафиолетовыми фильтрами. В этом случае лето точно удастся провести не только с радостью, но и с пользой.
Анна Шиховец
